تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية هي عضلات الألوية القصوى، والألوية المتوسطة و الألوية الصغرى، وهي تلعب دورًا حاسما في الحركات الأساسية مثل القفز والعدو، كما تحدد أيضا شكل ومظهر الأرداف الخاص بك، وسواء كنت تبحث عن تحسين المظهر أو زيادة قوة تلك العضلات، فيجب القيام ببعض التمارين المخصصة لتلك المنطقة:ـ 1) القرفصاء وهو التمرين …
مجلة رجيم 5 تمارين مميزة لتقوية عضلات الأرداف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق